Wędrujący kompleks mioelektryczny

20 lutego 2023

Dziś będzie o wędrującym kompleksie mioelektrycznym (MMC-migrating mioelectric complex).

Jest to aktywność elektryczna przewodu pokarmowego, mięśnie gładkie jelita cienkiego kurczą się i dzięki temu z jelita cienkiego do grubego jest usuwane niestrawione jedzenie, nadmiar śluzu, obumarłe komórki, bakterie, patogeny. To jak wielka szczotka, która czyści jelito od środka. Problem polega na tym, że ta szczotka uaktywnia się dopiero, gdy nie jemy przez co najmniej 90 minut idłużej, działa w nocy, w czasie postów. Optymalnie jest, jeśli może być aktywna w ciągu dnia- ale przerwy między posiłkami muszą wynieść minimum 3 godziny, najlepiej 4-5 godzin oraz w nocy- gdy przerwa nocna trwa 12-14 godzin. Prawidłowo działający MMC jest konieczny do prawidłowego działania jelit. Jeśli MMC nie działa, to dochodzi do przerostu bakterii w jelicie cienkim i do powstania różnych przewlekłych stanów zapalnych.

Jest wiele czynników, które uszkadzają wędrujący kompleks mioelektryczny:

- przebyte infekcje bakteryjne jak Salmonella, Shigella, E.coli

- niedoczynność tarczycy

- cukrzyca i insulinooporność

- leki jak IPP (stosowane nagminnie w zapaleniach przewodu pokarmowego i refluksie), antykoncepcja hormonalna

- choroby neurodegeneracyjne

- zrosty w obrębie jamy brzusznej

- przewlekły stres.

Ale to co widzę najczęściej, to nieprawidłowe nawyki i zaburzony rytm okołodobowy jedzenia. Bardzo krótka przerwa nocna, ciągłe podjadanie.

Często słyszę: kolację jem o 19.00 i potem już nic nie jem, tylko jabłko o 22.00. Albo: rano nic nie jem, tylko kawę z mlekiem o 6.00 rano. To wszystko są posiłki, które uruchamiają całą kaskadę trawienia, aktywują jelita, żołądek, trzustkę, wątrobę i oczywiście blokują działanie wędrującego kompleksu mioelektrycznego. Liczymy je jako posiłek. Alkohol to też posiłek. Lampka wina wieczorem to też posiłek. Batonik, kilka orzeszków, guma do żucia to też posiłek. Między posiłkami dopuszczalne jest jedynie picie wody i ewentualnie naparów ziołowych.

Sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana, bo okazuje się, że bakterie jelitowe trawią to co jemy i produkują własne metabolity (takie jak np. maślan, który dostarcza energii komórkom jelita cienkiego). Ale metabolity bakterii żywią też inne gatunki bakterii, które produkują metabolity, które żywią inne gatunki bakterii itd. I cała ta kaskada trawienia i karmienia następnych szczepów bakterii trwa wiele godzin, stąd tak ważna jest przerwa nocna i przerwy między posiłkami. Jeśli ich nie ma, to dojdzie do zubożenia flory jelitowej, a jak od dawna wiadomo, różnorodność gatunków bakterii w jelicie jest warunkiem i podstawą zdrowia.

Z ciekawostek, to co poprawia działanie MMC to soplówka jeżowata (Hericium).

Ile posiłków faktycznie jecie w ciągu dnia? I ile trwa wasza przerwa nocna?

‹ powrót